Wirksame Online-Therapieprogramme

Zahlreiche Studien konnten die Wirksamkeit von ausgewählten Online-Therapieprogrammen bereits belegen. Die Teilnahme an einem solchen Angebot schließt dabei eine vorherige, zeitgleiche oder auch anschließende ambulante Psychotherapie nicht aus. Wie dich wirksame Online-Programme auf deinem Weg zur Verbesserung deiner Lebensqualität unterstützen und wie sie dich vor, während und nach einer Psychotherapie begleiten können, erfährst du in diesem Artikel.

Manche Probleme im Leben können sich so überwältigend anfühlen, dass wir sie allein oder mit der Hilfe unserer liebsten Menschen nicht lösen können. In solchen Fällen kann professionelle Unterstützung hilfreich und notwendig sein. Die Suche nach einer geeigneten Psychotherapeutin oder einem geeigneten Psychotherapeuten ist jedoch nicht immer einfach. Ganz im Gegenteil. Neben der Unsicherheit bezüglich der Frage, welche Therapieform und welche Therapeutin für die persönlichen Bedürfnisse am geeignetsten sind, stoßen Betroffene oft auf Absagen und lange Wartezeiten.

Wirksame Online-Therapieprogramme können dich bereits während der Wartezeit auf einen Psychotherapieplatz unterstützen, deine Beschwerden besser zu verstehen, wirksame Strategien zur Bewältigung zu erlernen und deine ganz persönliche Situation zu reflektieren. Viele Anwenderinnen und Anwender berichten nach der Teilnahme an einem wirksamen Online-Therapieprogramm von einer deutlichen Linderung ihrer Beschwerden und Verbesserung ihrer Lebensqualität.

Solltest du nach Abschluss eines digitalen Therapieprogramms dennoch weiterhin das Bedürfnis nach einer ambulanten Psychotherapie haben, ist das kein Problem. Du musst dich nicht zwischen beiden Formen der Hilfe entscheiden. Im Gegenteil: Dein im Online-Programm erlerntes Wissen kann dir in einer anschließenden Psychotherapie als wertvoller Werkzeugkoffer dienen. Dadurch, dass du dich bereits mit deinen Beschwerden auseinandergesetzt und Strategien im Umgang mit diesen erlernt hast, startest du quasi von einem „fortgeschritteneren” Ausgangspunkt in deine ambulante Psychotherapie. Du kannst das Online-Programm außerdem begleitend zu deiner Psychotherapie oder im Anschluss an diese nutzen, damit du das Gelernte noch besser im Alltag aufrechterhalten kannst.

Während einer ambulanten Psychotherapie können Online-Programme dir dabei helfen, dein Wissen weiter zu festigen und vertiefen. Dabei sollen die erlernten Inhalte nicht in Konkurrenz mit den Themen stehen, die du in der Therapie besprichst. In den allermeisten Fällen stellen sie vielmehr eine sinnvolle Ergänzung dar. Manchmal kann es sogar hilfreich sein, Erkenntnisse, die du im Rahmen des Online-Therapieprogramms gewonnen hast, mit deiner Psychotherapeutin oder deinem Psychotherapeuten zu besprechen. So kannst du das Erlernte noch stärker mit deiner persönlichen Situation verknüpfen und reflektieren. Andersherum kann es sein, dass du einige Strategien, die du in der Therapie erlernt hast, bei der Nutzung des Online-Programms wiederfindest und diese weiter üben kannst.

Auch wenn der Weg zur Linderung von Beschwerden am Anfang oft sehr lang erscheint, geht jede Therapie einmal zu Ende. Die Selbstfürsorge hört damit jedoch nicht auf. Einige Menschen wünschen sich auch nach Beendigung der Therapie weiter psychotherapeutische Unterstützung. Hier kann die Begleitung durch ein digitales Therapieprogramm eine wertvolle Hilfe sein. Erlernte Strategien und besprochene Themen kannst du im Rahmen des Online-Programms festigen und weiter vertiefen. Bei einigen Therapieprogrammen bist du darüber hinaus in regelmäßigem Kontakt mit einer geschulten Psychologin oder einem geschulten Psychologen. Das kann weitere Unterstützung geben und den Übergang in den Alltag erleichtern.

Die meisten wirksamen Online-Therapieprogramme setzen auf eine Mischung von Wissensvermittlung, Selbstreflexion und interaktiven Übungen. Wie eine Teilnahme an einem Online-Programm in der Praxis aussehen kann, möchten wir dir hier am Beispiel von HelloBetter Stress und Burnout vorstellen:

• In insgesamt 7 Online-Kurseinheiten mit einer Bearbeitungszeit von je 45-60 Minuten bekommst du hilfreiches Wissen zu deinen Beschwerden - und zwar abwechselnd in Texten, Audios und Videos. Zudem erlernst du wirksame Strategien aus der kognitiven Verhaltenstherapie, reflektierst deine persönliche Situation und übst das Gelernte im Alltag.
• In einer abschließenden Auffrischungseinheit kannst du 4 Wochen nach Abschluss der letzten Kurseinheit das Gelernte wiederholen und weiter festigen.
• Mit einem zusätzlichen Online-Tagebuch und einer Begleitapp kannst du deine Lernerfolge festhalten und weiter vertiefen. Zusätzlich kannst du deine Fortschritte anhand von wiederholten Symptom-Checks objektiv messen und verfolgen.
• Speziell dafür ausgebildete Psychologinnen und Psychologen von HelloBetter begleiten dich durch das Therapieprogramm, geben dir wertvolles Feedback und stehen dir bei Fragen und Problemen als Ansprechpersonen zur Verfügung.

Bei dem scheinbar unendlichen Angebot an Online-Kursen und Gesundheits-Apps kann es schwierig sein, ein passendes und vor allem wirksames Angebot für die eigenen Beschwerden auszuwählen. Ein eindeutiges Zeichen für die Qualität von Online-Therapieprogrammen ist die Zertifizierung und Listung als sogenannte digitale Gesundheitsanwendung (kurz DiGA) durch das Bundesinstitut für Arzneimittel und Medizinprodukte (kurz BfArM). Vor ihrer Zulassung zur DiGA durchlaufen Online-Programme einen aufwendigen Prüfprozess. So wird sichergestellt, dass die zugelassenen Produkte wichtigen Qualitätsmerkmalen bezüglich der Patienten- und Datensicherheit entsprechen und eine bestmögliche Versorgung nach den höchsten wissenschaftlichen Standards garantieren. Seit 2020 können Ärztinnen und Ärzte sowie Psychotherapeutinnen und -therapeuten DiGAs auf Rezept verschreiben, wodurch deren Kosten von den gesetzlichen Krankenkassen vollständig erstattet werden. Alle derzeit gelisteten DiGAs findest du im DiGA-Verzeichnis.

Online-Therapieprogramme können dir helfen, deinen Weg zur Linderung von Beschwerden und Stärkung deiner Lebensqualität selbstständig zu beschreiten und dich zum Beispiel vor, während und nach einer ambulanten Psychotherapie wirksam unterstützen. Sie stehen dabei nicht in Konkurrenz mit deiner Psychotherapeutin oder deinem Psychotherapeuten, sondern stellen vielmehr einen weiteren wertvollen Therapiebaustein dar. Wie du noch heute zu deinem Online-Therapieprogramm kommst, erfährst du hier.