Wie finde ich eine passende psychische Unterstützung?
Welche Möglichkeiten gibt es, die seelische Gesundheit zu unterstützen?
Welche Unterstützung die richtige ist, liegt an der individuellen Phase, in der man sich befindet. Sich in einer psychischen Krise zu organisieren und zu orientieren, ist schwer. Daher möchten wir dir einen Überblick über mögliche Unterstützungsangebote geben. Dieser Artikel hat keinen Anspruch auf Vollständigkeit und wir freuen uns über Rückmeldungen, falls du weitere Ideen hast.
Für jede Phase gilt: Es gibt nicht immer „Die eine Lösung“, geh mit deinem Hausarzt oder Facharzt ins Gespräch und lass dich beraten, welches der folgenden Unterstützungsangebote für dich persönlich passen könnte.
Wichtig: Sollte es dir so schlecht gehen, dass du beispielsweise Sorge hast, dir oder anderen etwas anzutun, kannst du dich zu jeder Tages- und Nachtzeit in der Notaufnahme eines Krankenhauses vorstellen oder anrufen.
Inhaltsverzeichnis
Prävention
Präventionsangebote vermitteln dir elementares Wissen und erste Techniken, um Krankheiten vorzubeugen und generell gesund zu leben. Präventionsangebote zählen zu den Leistungen, welche die gesetzlichen Krankenkassen bezuschussen - und noch besser: Die Teilnahme kannst du im Bonusprogramm anrechnen lassen, das erhöht die jährliche Prämie.
Vielleicht hast du einen dieser Begriffe schon einmal gehört: Bonusheft, Bonusprogramm, Aktivprogramm, Vorteilsprogramm? Im Grunde genommen beuteten sie dasselbe, wobei der Begriff „Bonusprogramm“ am gängigsten ist. Kurzum: Jede gesetzliche Krankenkasse hat solch ein „Bonusprogramm“. Im Bonusprogramm wird u.a. die Teilnahme an Präventionskursen und an Vorsorgeuntersuchungen dokumentiert.
Du findest das Bonusprogramm in der Regel auf der Homepage deiner Krankenversicherung im Bereich „Vorsorge“. Einige wenige Krankenkassen arbeiten auch noch mit Papier-Bonusheften, die per Post versendet werden.
Digitale Präventions-Kurse oder Live-Webinare findest du beispielsweise auf hausmed.de Hier findest du auch einen Rechner der dir Pro Krankenkasse die Rückerstattung anzeigt.
Es gibt noch weitere analoge und digitale Präventionsanbieter, diese findest du hier.
DiGA - Die App auf Rezept
Auch bestimmte Apps können eine gute Idee sein. Hierbei kommt es aber auf die richtige Auswahl an: Seit dem letzten Jahr gibt es in Deutschland ein neues Gesetz, das sich der Frage widmet, welche Gesundheits-Apps wirklich sinnvoll sind. Diese ausgewählten Apps nennen sich Digitale Gesundheitsanwendungen (DiGA) und können von Ärzt*innen und Psychotherapeut*innen auf Rezept verordnet werden, sodass deine gesetzliche Krankenkasse die Kosten übernimmt (Digitale-Versorgung-Gesetz).
Solche Apps gibt es auch bei psychischen Erkrankungen. Sie bieten dir schnelle und flexible Hilfe. Viele Ärzt*innen und Psychotherapeut*innen wissen vielleicht noch nicht, dass sie jetzt auch Apps, also die Digitalen Gesundheitsanwendungen, verschreiben können. Es ist daher wichtig, dass du sie darauf hinweist, dass du dir eine App vorstellen könntest.
Hier findest du eine Übersicht der Gesundheits-Apps. Der Prozess der Beantragung ist bei allen Apps ähnlich, hier beschreiben wir diesen Anhand der App Selfapy.
Selfapy ist eine Digitale Gesundheitsanwendung (DiGA) gegen psychische Erkrankungen
Selfapy hat mehrere Kurse. Aktuell verfügbar ist ein Kurs gegen Depression, ein Kurs gegen Generalisierte Angststörung und ein Kurs gegen Panikstörung.
Alle Kurse basieren auf der Kognitiven Verhaltenstherapie und wurden mit Expert*innen der klinischen Psychologie entwickelt. Ziel der Kurse ist, dass du lernst, deine Krankheit besser zu verstehen und Techniken erwirbst, besser mit ihr umzugehen. Bei Fragen zum Kurs steht dir ein*e persönlich*e Psycholog*in zur Verfügung.
Lass dir ein Rezept ausstellen
Um dir eine digitale Gesundheitsanwendung verordnen lassen zu können, gehst du zunächst zu deine*r Ärzt*in oder deine*m Psychotherapeut*in. Dort schilderst du deine Symptome, vielleicht kennt dein*e Ärzt*in dich ja auch schon. Gemeinsam könnt ihr dann die Diagnose und die weiteren Schritte besprechen. Um ein Rezept für eine bestimmte App zu bekommen, machst du dein*e Ärzt*in dann auf diese Möglichkeit aufmerksam. Dein*e Ärzt*in bzw. dein*e Psychotherapeut*in benötigt die zu den Kursen passenden IDC-Codes und die PZN, damit sie dir deinen Kurs verordnen kann.
Hier findest du ein Merkblatt, das du zu deinem*r Ärzt*in oder Psychotherapeut*in zu Erklärung mitbringen kannst.
Reiche das Rezept bei der Krankenkasse ein
Nachdem du ein Rezept bekommen hast, kannst du es bei deiner Krankenkasse einreichen. Dafür gibt es mehrere Möglichkeiten: via Krankenkassen-App, Service-Center, Post oder Telefon. Im Anschluss erhältst du einen individuellen Freischaltcode von deiner Krankenkasse, um die App zu starten. In der Regel schickt dir die Krankenkasse diesen Freischaltcode nur wenige Tage später über denselben Weg, auf dem du dein Rezept eingereicht hast.
Starte deinen Kurs
Bei der gewählten App gibst du den Freischaltcode, den du von deiner Krankenkasse bekommen hast, an und kannst dann sofort mit deinem Online-Kurs starten.
Ambulante Psychotherapie
Im Bereich der seelischen Gesundheit gibt es verschiedene Berufe. Um die Unterschiede zu erfahren kannst du hier klicken zum Weiterlesen.
Anhand dieser Grafik siehst du den Weg in die Psychotherapie.
Terminvereinbarung
Über die Arztsuche der Kassenärztlichen Bundesvereinigung, die Telefonnummer 116117 oder über die Umkreissuche auf gruppenplatz.de findest du Psychotherapeut*innen in deiner Nähe.Bei gruppenplatz.de siehst du auf einen Blick, ob freie Plätze vorhanden sind.
Sprechstunde und Probatorik
Das erste Einzelgespräch ist immer die Sprechstunde, in der gemeinsam geschaut wird, welche Behandlung für dich die passendste ist.Entscheidet ihr euch für eine Psychotherapie, folgen nach der Sprechstunde zwei bis max. vier diagnostische Einzelgespräche, die Probatorik genannt werden. Hier wird gemeinsam geschaut, welche Behandlungsform die sinnvollste für dich ist und ob die Chemie passt. Nach der Probatorik folgt die sogenannte Kurzzeitbehandlung. Diese findet in der Einzeltherapie, in der Gruppentherapie oder in einer Kombination von Einzel und Gruppe statt.
Was ist der Vorteil von Gruppentherapie?
Gruppentherapie ist noch nicht so bekannt wie Einzeltherapie, aber ähnlich heilsam. Studien belegen eine gleiche Wirksamkeit im Gruppensetting wie im Einzelsetting. Nicht verwunderlich, denn wir Menschen entwickeln unsere Persönlichkeit und Fähigkeiten meistens in Gruppen oder Beziehungen zu anderen Menschen – wie z. B. in der Familie, in Vereinen oder im Kollegium. Eine Psychotherapie in der Gruppe ermöglicht den Kontakt mit Personen, die in einer ähnlichen Lebenssituation sind und schafft einen Austausch miteinander.Sätze, die häufig fallen sind: „Ich bin nicht alleine!“ und „Ich habe mich auf heute gefreut.“ Schau dir dieses Video an, wo Teilnehmer*innen Klischees der Gruppe beantworten. Gruppentherapie ist
- eine effektive Möglichkeit, die Wartezeit zu verkürzen!
- hilft über den Wirkfaktor der Gruppendynamik und Gruppenkohäsion.
- ermöglicht dir mehr Feedback von Gruppenmitgliedern und Psychotherapeut*in.
- ein Modell, bei dem jeder von jedem lernt, weil alle Teilnehmer im Austausch miteinander stehen. Dadurch entstehet ein Gefühl von Rückhalt und emotionale Stabilität
Rehabilitation
Selbsthilfe
- selbstorganisiert
- nicht-kommerziell
- vertraulich - auf Augenhöhe
- langfristig ohne fachliche Anleitung
- freiwillig
